體能特效藥 亞索800

最近看到一篇很有趣的貼文!當我們要去比長跑時，常常想著要怎麼準備比賽?!
不用想了!!!讓我來幫各位訓練訓練吧..!!  # 特別感謝"運動筆記"

亞索800（Yasso 800s）可說是近十年來最有名的訓練方法之一，原因就在於它簡單好操作，且多半都能得到顯著的體能進展。亞索800最早由Runner's World編輯、本身也是一位優秀跑者的Amby Burfoot於2001年撰文分享了專業主編Bart Yasso的訓練方法，並將其命名為亞索800，亞索800要怎麼練習呢？第一步是找出你的馬拉松目標（可以有點挑戰性，但當然要合理，比方一位今年馬拉松能跑4小時的跑者，目標若希望年底要跑全馬2小時30分，那什麼訓練法我想都沒有效），接著將目標成績（小時/分鐘）換成跑800公尺的目標配速（分鐘/秒數），並從賽前2-3個月開始進行目標配速的800公尺間歇訓練，其餘的時間規律地輕鬆跑或慢跑，特別注意維持每週一次的長距離練習即可。

1. 以馬拉松目標配速（時/分）訂出亞索800配速（分/秒）。

2. 以亞索800配速進行800公尺間歇，每趟快跑後以同等時間慢跑恢復，接續進行完成練習。

3. 從賽前2-3個月、3-4趟開始訓練，試著在賽前兩週加到10趟。

4. 特別注意維持定期的長距離練跑，其餘時間搭配規律的輕鬆跑或慢跑即可。